Come analizzare gli allenamenti di Apple Watch

L’Apple Watch è probabilmente il dispositivo per l’esercizio fisico e la salute più ricco di funzionalità sul mercato. Tuttavia, a meno che non sappiate come analizzare i dati che raccoglie, l’Apple Watch non vi porterà il massimo beneficio possibile. In questo articolo, imparerete a conoscere i dati sul fitness che l’Apple Watch raccoglie e come è possibile analizzarli.

Se si eseguono molti tipi diversi di esercizi, è possibile ordinarli dalla schermata Allenamento. Toccare Tutti gli allenamenti in alto a destra della schermata. Da lì, toccare il tipo di allenamento che si desidera vedere. Nell’esempio seguente, vengono mostrati solo gli esercizi ellittici:

Su Health App

I dati relativi all’allenamento vengono raccolti e mantenuti anche nell’applicazione Salute su iPhone. Tuttavia, le informazioni raccolte sono meno specifiche e raggruppate con tutto ciò che viene raccolto in un determinato giorno. Ad esempio, i dati ricevuti da una corsa che viene mantenuta nell’app Health includeranno la distanza, i passi e le calorie bruciate.

Si noti che le informazioni sono presentate in formato grafico. È possibile ordinare per giorno, settimana, mese e anno.

Nell’esempio qui sotto, potete vedere le informazioni riassuntive sulla camminata sopra indicata nell’applicazione Salute:

Capire i numeri chiave

In questa sezione, potrete saperne di più sulle informazioni specifiche raccolte attraverso gli allenamenti di Apple Watch. In tutti i casi, si consiglia di controllare queste informazioni dall’app Activity, anche se alcuni dati sono visualizzabili anche sull’Apple Watch stesso e attraverso l’app Health. È solo più facile da visualizzare sull’app Activity.

Chiusura degli anelli

Le informazioni raccolte dalle routine di allenamento sono per lo più autoesplicative. Passi, distanza, calorie bruciate e informazioni simili sono raccolte da altri dispositivi indossabili, tra cui altri smartwatch e fitness tracker. Anche gli utenti di Apple Watch possono trarre vantaggio dalla “chiusura degli anelli” ogni giorno. I tre anelli, Move, Exercise e Stand, offrono un modo divertente e semplice per vivere una giornata più sana.

Questi tre anelli sono calcolati come:

• L’anello Move si basa sulle calorie bruciate ogni giorno. È possibile regolare questo numero settimanalmente.
• Potete chiudere il vostro anello Esercizio fisico completando almeno 30 minuti di attività prima di una camminata.
• Infine, l’anello Stand può essere chiuso quando si sta in piedi almeno un minuto, 12 volte al giorno.

Per quanto riguarda gli allenamenti, più si brucia, più ci si avvicina alla chiusura del goal di Move. Inoltre, una volta che il vostro orologio riconosce che state facendo una routine di allenamento, vi avvicinerete al raggiungimento del vostro obiettivo di esercizio. Potete trovare questi anelli sul vostro Apple Watch più le applicazioni Activity and Health su iPhone.

Frequenza cardiaca

Senza un cuore sano, nessuno di noi rimarrebbe in giro a lungo. Per fortuna, Apple Watch ha questa straordinaria capacità di monitorare il nostro battito cardiaco 24 ore su 24, 7 giorni su 7. L’Apple Watch Serie 4 fa un passo avanti, ma permette di controllare i segni della fibrillazione atriale.

Durante l’allenamento, Apple Watch misura la frequenza cardiaca in modo continuo e per tre minuti dopo la fine dell’esercizio. Così facendo, può determinare la frequenza di recupero dell’allenamento. Apple utilizza queste informazioni per calcolare quante calorie hai bruciato.

Apple Watch calcola anche la frequenza cardiaca a riposo giornaliera e la media di camminata effettuando letture della frequenza cardiaca di fondo con i dati dell’accelerometro.

Per trovare le informazioni sulla frequenza cardiaca raccolte durante un allenamento:

1. Nell’app Attività, toccare la scheda Allenamenti .
2. Toccare l’allenamento specifico che si desidera rivedere .
3. In questa schermata si possono vedere le informazioni sulla frequenza cardiaca e sul recupero della frequenza cardiaca . Scorrere avanti e indietro per guardare entrambe le serie di dati.

Controllo del percorso su mappa

Apple Watch terrà traccia del percorso che farete durante la vostra passeggiata o corsa. A partire dall’Apple Watch Serie 2, non è necessario che l’orologio sia con voi per raccogliere questi dati. Se possedete un Apple Watch di prima generazione, avrete bisogno del vostro iPhone con il dispositivo indossabile per ottenere informazioni sul percorso.

Per trovare le informazioni sul percorso raccolte durante un allenamento:

1. Nell’app Attività, toccare la scheda Allenamenti .
2. Toccare l’allenamento specifico che si desidera rivedere .
3. Scorrere verso il basso fino a visualizzare la sezione Mappa. Toccate la Mappa per espandere.

Spiegazione dei colori della mappa dell’allenamento

• Il giallo è il vostro ritmo medio
• Il verde è il ritmo più veloce
• Rosso e arancione è il ritmo più lento

Tutte le sezioni si basano sulle medie di quella sezione e sul tempo di completamento.

Integrazione di terzi

È possibile monitorare gli allenamenti dal vostro Apple Watch utilizzando l’applicazione nativa Workout o utilizzando un’applicazione di terze parti. In entrambi i casi, i dati vengono comunque raccolti attraverso l’app Attività (e Salute). Due delle app di allenamento più popolari disponibili per Apple Watch sono Nike Run Club e Runkeeper.

L’applicazione gratuita Nike Run Club tiene traccia delle tracce e dei negozi, e altri esercizi, proprio come l’applicazione predefinita Move su Apple Watch. Tuttavia, offre anche allenamenti di corsa audio guidati con allenatori e atleti Nike. È anche possibile creare allenamenti personalizzati per aiutarvi a raggiungere gli obiettivi. Inoltre, è possibile utilizzare l’app per partecipare a sfide a distanza settimanali e mensili per mantenersi motivati. Lungo il percorso, puoi anche guadagnare trofei digitali e badge per celebrare i tuoi successi.

Nel frattempo, c’è l’app freemium Runkeeper, che ha una propria lista di strumenti motivazionali per gli utenti che amano correre, camminare, andare in bicicletta, fare escursioni e altro ancora.RunKeeper offre suggerimenti audio durante gli allenamenti, sfide, premi, gruppi virtuali e altro ancora. Un acquisto in-app sblocca un’esperienza premium di Runkeeper Pro dove troverete guide per 5K, maratona e altre sfide a lungo termine.

Riepilogo

Tutto ciò che serve per motivarsi a mettersi in forma attraverso le routine di allenamento è incluso in Apple Watch. Che tipo di allenamento fate con il vostro Apple Watch? Fatecelo sapere nei commenti qui sotto.